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Dieta Com Fibras Emagreca Rapido .

 Dieta Com Fibras Emagreça Rápido

 
Dieta Com Fibras Emagreça Rápido
---------------Dieta Com Fibras

 Dieta com fibras emagreça rápido, a maioria de nós precisa comer mais fibras e têm menos açúcares adicionados na nossa dieta. Comer muita fibra está associada a um menor risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.As diretrizes do governo publicados em julho de 2015 dizer que a nossa ingestão de fibra alimentar deve aumentar para 30 g por dia, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Como a maioria dos adultos estão comendo apenas uma média de dia, cerca de 18g, precisamos encontrar formas de aumentar o nosso consumo.Crianças menores de 16 anos não precisam de tanta fibra em sua dieta como adolescentes mais velhas e adultos, mas eles ainda precisam de mais do que recebem atualmente:

    
2-5 anos jovens: precisa de cerca de 15g de fibra por dia
    
5-11 anos jovens: necessidade cerca de 20g
    
11-16 anos jovens: precisa de cerca de 25gEm média, as crianças e adolescentes são apenas se locomover 15g ou menos de fibra por dia. Encorajando-os a comer a abundância de frutas e legumes e alimentos ricos em amido (escolhendo versões integrais e batatas com a pele sobre onde possível) pode ajudar a garantir que eles estão comendo bastante fibra.


Por que precisamos de fibra na nossa dieta?

Há fortes evidências de que comer muita fibra (comumente referido como




volumoso) está associada a um menor risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.

Escolhendo alimentos com fibra também nos faz sentir mais completa, enquanto que uma dieta rica em fibras pode ajudar a digestão e prevenir a constipação.

Saiba mais sobre a importância de fibras e quando você pode precisar de reduzir a sua ingestão, em Por que é fibra importante?

 Dicas para aumentar sua ingestão de fibraÉ importante para obter fibras a partir de uma variedade de fontes, como comer muito de um tipo de alimento não pode fornecê-lo com uma dieta saudável e equilibrada.
Para aumentar a sua ingestão de fibra você pode:

    
Escolha um pequeno-almoço cereal com fibras mais elevado tais como biscoitos simples integrais (como Weetabix) ou planície de cereal integral triturado (como o trigo Shredded), ou mingau de aveia também são uma boa fonte de fibra. 

 Saiba mais sobre os cereais de pequeno almoço saudáveis.
    
Ir para o integral ou pães celeiro, ou superior pão de fibra branca e escolha cereais integrais, como massas de trigo integral, trigo bulgur ou arroz integral.
    
Ir para as batatas com a pele sobre, como uma batata cozida ou novas batatas cozidas. Saiba mais sobre os alimentos ricos em amido e carboidratos.
    
Adicionar pulsos como feijões, lentilhas ou grão de bico para ensopados, molhos e saladas.
    
Incluir a abundância de legumes com as refeições, ou como um prato ou adicionado a molhos, guisados ​​ou molhos. Saiba mais sobre como obter o seu 5 UM DIA.




    
Tenha um pouco de frutas frescas ou secas, ou conservas de frutas em sumo natural para a sobremesa. Porque frutas secas é pegajoso, pode aumentar o risco de cárie dentária, por isso é melhor se ele só é consumido como parte de uma refeição, em vez de como um lanche entre as refeições.
    
Para lanches, experimente frutas frescas, varas vegetais, biscoitos de centeio, bolos de aveia e nozes ou sementes sem sal.


 Fibra na sua dieta diáriaSegue-se o teor de fibras de alguns exemplos de refeições.Fibre no café da manhãDuas fatias grossas de pão torrado integral (6,5 g de fibra) coberto com uma banana em fatias (1,4 g) e um pequeno copo de suco de fruta batido (1,5 g) lhe dará em torno de 9,4 g de fibra.Fibre no almoçoUm casaco batata cozida com a pele (2,6 g) com uma porção de 200g de redução de açúcar e reduziu-sal feijão cozido no molho de tomate (9,8 g), seguido de uma maçã (1,2g) vai lhe dar em torno de 13,6 g de fibra.Fibre no jantarcaril baseado em tomate vegetal misturado cozido com cebola e especiarias (3,3 g) com arroz integral (2,8 g) seguido de um iogurte de frutas baixo teor de gordura (0,4 g) lhe dará em torno de 6,5 g de fibra. Tenha em mente que iogurtes de frutas às vezes pode ser elevado em açúcares adicionados, de modo a verificar o rótulo e tentar escolher versões mais baixos de açúcar.Fibre como um lancheUm pequeno punhado de nozes pode ter até 3 g de fibra. Certifique-se de que você escolher frutos secos sem sal, como amêndoas simples, sem adição de açúcares.Total: Cerca de 32,5 g de fibrasFibre nos rótulos dos alimentosO exemplo acima é apenas uma ilustração, como a quantidade de fibras em qualquer alimento pode depender da forma como ele é feito ou preparado e sobre como muito do que você come. A maioria dos alimentos pré-embalados têm um rótulo nutricional na lateral ou na parte de trás da embalagem, que muitas vezes dá-lhe um guia sobre quanto fibra alimentar o alimento contém.

 

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