A maneira saudável de perder peso

A maneira saudável de perder peso

comida saudável

A maneira saudável de perder peso rápido deve basear-se nos mesmos princípios que uma dieta saudável a longo prazo. A combinação simples de comer menos e fazer mais exercício é realmente o melhor para perda de peso a curto e longo prazo. O princípio por trás da perda de peso e ganho é simples. Se você comer mais calorias do que você queima você vai ganhar peso. 

Se você comer menos do que você queima você vai perder peso e se você comer a mesma quantidade que você queima você vai manter o mesmo peso. Daí para a perda de peso mais eficaz, queremos aumentar as calorias que queima por fazer mais exercício e diminuir a quantidade que consumimos por comer pequenas porções e comer alimentos que têm menos calorias.

O que é a perda de peso saudável?

Os profissionais de saúde concordam que uma perda de peso saudável é de cerca de 1-2 libras por semana. Agora, essa taxa pode enchê-lo com medo como a esperança da montagem em sua roupa favorita no tempo para esse evento especial, mas com a ajuda de um nutricionista ou perda de peso profissional que você pode ser capaz de aumentar este, embora ainda mantendo uma dieta nutricionalmente som. Uma combinação de redução de calorias e o exercício é ideal para a perda de peso mais eficiente e mais saudável.

Passo 1 - Reduzir a ingestão de calorias para perde peso saudável
Para conseguir uma perda de peso de um a dois libras por semana, você precisa reduzir sua ingestão de calorias por pelo menos 500 calorias por dia. Dependendo de sua dieta, isso pode ser tão fácil como cortar um altas calorias indulgência, ou você pode precisar de reduzir calorias em todo o seu dia, escolhendo alimentos de baixas calorias e reduzir o tamanho das porções.

Se você deseja perder peso mais rápido pode ser necessário criar um maior déficit de energia. Isto pode ser realizado por redução da ingestão de mais ou aumentando os níveis de actividade de queimar mais.

 É importante não deixar que a sua queda de ingestão de calorias abaixo 1050-1200 calorias por dia, pois isso é considerado um nível perigoso. Com uma hora de moderada a alta intensidade exercício e uma ingestão calórica de cerca de 1200 calorias (ver a nossa dieta de 1200 calorias), você deve ser capaz de perder pelo menos três libras por semana, possivelmente mais, se você tem uma grande quantidade de perder.

 A perda de peso é geralmente mais fácil quando há uma grande quantidade de peso a perder, e tende a diminuir à medida que se aproximar de seu peso ideal.


Ao iniciar qualquer plano de dieta e exercício, é essencial consultar o seu médico ou profissional de saúde para encontrar a dieta mais eficaz para você. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades de calorias e necessidades de nutrientes, por isso, essencial que, mesmo se você está reduzindo suas calorias, você ainda está recebendo todos os nutrientes que seu corpo necessita para a função 

maneiras fáceis de reduzir calorias para perde peso saudável
Reduzir o tamanho das porções. Tente usar um prato menor, pois isso vai parecer mais cheio com menos alimentos e você vai sentir que você está comendo mais.
Escolha versões de baixa gordura, quando disponíveis, tais como os produtos lácteos
Evite molhos e temperos cremosos e amanteigados e substituir com vegetais ou vinagre alternativas baseadas.



Evitada adicionando gorduras extras para alimentos como manteiga, óleo e maionese. Em vez de optar por gorduras saudáveis.
Evite salgadinhos, obviamente, ricos em açúcar ou gordura e substituir por alternativas de baixa caloria, como frutas frescas ou ar estalou pipoca.
Encha-se de opções de baixa caloria, como frutas e vegetais e reduzir porções de alimentos mais calóricos.


Pense sobre o que você está comendo. Ela pode ajudar a escrever a sua ingestão diária, pois isso pode ajudar a torná-lo mais consciente de alimentação inconsciente.

Passo 2 - exercício mais

As diretrizes americanas para a atividade física sugerem 2 horas e trinta minutos de exercício aeróbio moderado ou uma hora e quinze minutos de exercício de alta intensidade por semana, acompanhado por atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Se você está tentando perder peso rapidamente no entanto, você provavelmente terá que apontar para mais do que isso.

O exercício é importante

Tente encaixar em uma hora de exercício por dia, com um dia de descanso por semana. A intensidade desta hora vai depender do seu nível original de fitness, assim que começar com algo não muito exigente e aumentar a intensidade como você se torna capaz. É uma boa idéia para consultar com o seu médico ou um profissional de fitness, como o que nível de treino é adequado para você. Alguns exercício aeróbico queima calorias de forma mais eficiente do que outros, mas não lançar direto para uma classe alta rotação intensidade, se você não tiver feito muito exercício em quando. É melhor começar em um nível viável, por exemplo caminhar ou nadar, e sua maneira de trabalhar para treinos mais intensos.

treinamento de peso e fortalecimento muscular também são benéficos para perde peso saudável
O treinamento com pesos e exercícios de fortalecimento também são benéficos. Não só eles melhorar o tônus muscular e fazer você olhar mais magro, mas aumentando a sua massa muscular você também estão a aumentar a sua taxa metabólica de repouso. O tecido muscular utiliza mais calorias do que a gordura; portanto, se você tem uma maior proporção de músculo que você vai queimar mais calorias mesmo quando você está sedentário.


Lembre-se que dia-a-dia em geral também pode ajudar a queimar mais calorias, tente caminhar sempre que possível, em vez de levar o carro ou autocarro e usar as escadas sempre que possível. Tudo isso acrescenta-se.

O que evitar para perde peso saudável

Há uma enorme quantidade de moda e acidente dietas oferecendo perda de peso tentadoramente rápido no mercado. Cuidado, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. As dietas que promovem perigosamente baixos níveis de ingestão de calorias e eliminação dos grupos de alimentos completos pode ser prejudicial para o corpo, pelo menos e mesmo perigosa, em muitos casos. O corpo requer um certo número de calorias para exercer as suas funções normais e também uma grande variedade de vitaminas e minerais para manter as células, tecidos, órgãos e no sistema nervoso.
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